체중은 언제 재야 비교가 될까, 오후에 잰 78.8kg은 빼두었습니다

44번 째 러닝 새벽 러닝 후 체중

RUN 43 날 체중은 오후에 잰 78.8kg이었습니다. 이 숫자는 비교에서 빼두었습니다. 평소 아침 공복에 잰 날들과 조건이 달라서입니다.

 

아침 영상을 놓친 날

엿새를 쉬고 나간 43번째 새벽, 평소처럼 아침 체중계 영상을 찍지 못했습니다. [직접 추가: 아침에 못 잰 사정 한 줄] 그래서 오후에 다시 올라갔고, 78.8kg · 체지방 23.7% · 근육량 33.0%가 나왔습니다.

바로 전 아침 기록인 RUN 42는 78.3kg이었습니다. 그대로 놓으면 0.5kg 늘어난 셈입니다. 그런데 엿새를 쉬었고 재는 시간까지 달랐으니, 이 0.5kg이 어디서 왔는지 가를 수가 없더라고요. 그래서 설명란에 "바로 비교하지는 않을게요"라고 적고 넘어갔습니다. 체중·체지방·근육량을 적은 줄 끝에도 "(오후 측정)"을 붙여서, 나중에 다시 봐도 이 세 숫자가 다른 조건이라는 걸 알 수 있게 했습니다.

사실 RUN 42의 78.3kg도 하루 전 77.7kg에서 0.6kg 오른 숫자였습니다. 유부초밥을 먹은 다음 날 아침이었습니다. 같은 아침끼리 비교해도 하루치는 이 정도로 출렁이는데, 시간까지 다르면 더 알 수가 없겠다 싶었습니다.

아쉬운 건 그 하루가 기록에서 빈칸이 됐다는 점입니다. 43번째는 엿새 쉬고 보호대 없이 뛰어 페이스가 5'06"에서 5'22"로 16초 느려진 날입니다. 기록 변화는 컸는데, 체중만큼은 다른 날과 나란히 놓을 수가 없습니다.

 

다음 날 아침에는 77.8kg

RUN 44 아침 체중은 77.8kg, 체지방 23.4%였습니다. 지난번 아침 기록인 RUN 42보다 0.5kg 적습니다. 오후 78.8kg과 비교하면 하루 만에 1.0kg이 빠진 것처럼 보이지만, 이건 비교하지 않았습니다.

회차	잰 시간	체중	체지방
RUN 42	아침	78.3kg	23.5%
RUN 43	오후	78.8kg	23.7%
RUN 44	아침	77.8kg	23.4%

체지방률도 같은 모양입니다. 23.5%에서 23.7%로 올랐다가 23.4%로 내려갔습니다. 체지방률도 체중계로 재는 숫자라, 잰 시간이 다르면 체중처럼 따로 떼어 봐야 할 것 같습니다.

아침끼리만 이으면 78.3kg에서 77.8kg으로 내려갔습니다. 오후 숫자를 끼우면 올라갔다 내려간 그래프가 됩니다. 같은 세 번의 기록인데 어떤 숫자를 고르느냐에 따라 이야기가 달라지는 셈입니다.

 

공신력 있는 곳에서 권하는 방법

영국 국민보건서비스(NHS England)의 체중 기록 안내는 매번 같은 시간, 되도록 아침에 재라고 합니다. 같은 체중계를 같은 자리에서, 단단하고 평평한 바닥에 두고 쓰라고 하고요. 옷은 거의 입지 않거나 매번 비슷하게 입고, 숫자가 멈출 때까지 가만히 서 있으라고 안내합니다. (출처: NHS England, How to record your weight)

미국 클리블랜드 클리닉은 아침에 화장실을 다녀온 뒤, 먹거나 마시기 전에 재라고 합니다. 체중은 지방만이 아니라 근육과 몸속 수분 변화도 반영하고, 소금이나 탄수화물 섭취에 따라 수분이 달라질 수 있다고 설명합니다. 하루하루 1~2파운드(약 0.5~0.9kg) 정도 오르내리는 건 흔하다고 하고요. (출처: Cleveland Clinic, When Is the Best Time To Weigh Yourself?)

제 기록에도 그런 날이 있었습니다. RUN 39에 0.5kg이 올랐다가 RUN 40에 한 번 만에 0.6kg이 내려왔습니다. RUN 41에는 하루 만에 1.2kg이 빠졌는데, 수분 영향도 있을 거라 보고 다음 숫자로 다시 보기로 했습니다.

[직접 추가: 체중계를 두는 자리와 잴 때 옷차림 한 줄]

하나 다른 점도 있습니다. NHS 안내는 주 1회에서 월 1회 사이 일정한 간격으로 재라고 하는데, 저는 뛰는 날마다 잽니다. 클리블랜드 클리닉 글에는 5파운드(약 2.3kg) 범위 안에서 오르내리는 것도 흔하다는 설명이 있습니다. 매일 재는 대신 하루치 숫자 하나로 판단하지 않고, 열 번 단위로 묶어서 보는 쪽을 택했습니다. RUN 31~40 열 번을 묶었을 때는 −2.5kg이었습니다.

 

앞으로 정한 것

아침을 놓친 날은 숫자 옆에 잰 시간을 적고, 비교는 다음 날 아침으로 미루려고 합니다.